临近期末，孩子如何应对考试焦虑

小猫咪很可爱

每年临近儿子期末考试，就是张女士觉得最难熬的一段时间。四年级的儿子平时学习成绩还不错，作业也都是良和优，但是一到期末这种大考，就容易考砸，不是他不会，要么是漏了题，要么是把题目的要求看错，成绩发下来，张女士又气又急，儿子也懊恼得直哭。糟糕的是，现在张女士和他儿子都仿佛得了考前恐惧症，一到这段时间，就焦虑不已。 典型“症状”     张女士儿子的表现其实就是典型的考试焦虑。这种现象目前在紧张而激烈的小学生学习生活中特别普遍。焦虑属于负面情绪中的一种，处于考试焦虑状态的学生，通常会有三种表现，一时情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏；二是感知障碍；例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等。三是注意障碍和思维迟钝。即注意力不能集中起来，处于这种状态的学生有几分钟神经恍惚，眼睛似看非看，脑子似想非想。而对试题思维运转困难，常出现短暂的呆滞现象。盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，不知道自己在想什么。随之拿笔的手也不听大脑指挥。频频写错意思或者是写字速度大减，由于学生对解题目标的专注程度较差，无法集中深入思考和判断。      解决考试焦虑关键在于孩子是不是能够较好地管理自己的负面情绪，其实情绪管理是衡量情商高低最重要的指标之一。过度的焦虑、紧张和担心不仅影响孩子的问题解决能力，也会对孩子的自信心和挫折抵抗力造成损害。越是有这样的表现出现，孩子就会越紧张，结果出现恶循环使整体学习成绩一降再降。 两个主要的策略     南京龅牙兔儿童情商乐园的教学管理部的郭玮琪老师介绍说，适当的情绪管理方法，对于小学生缓解考试焦虑非常有帮助。考试焦虑有比较明确的焦虑对象，而且认知评价活动在产生焦虑过程中扮演了重要角色。考试焦虑源自于学生对考试的重要性，考试的难度与自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估而引起的各种担忧。因此，通过改变学生的自我认识，自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。     郭玮琪老师说，情商训练一般从以下几个方面帮助孩子提高他们的情绪管理能力，首先要教孩子调整自我认识和自我评价过程。这包括让孩子检查自己的担忧，通过自我澄清将担忧表达（写）出来，对担忧进行合理性分析。其实很多非理性的担忧都包含以下几种错误：第一：无事实根据的推论。是否在没有根据或根据不足的情况下就对一件事情草草下结论，然后就记住这个结论，不再管它是否有根据，把它当成一定会出现的情况。所以我们有必要对每条担忧都问：“有什么事实证明这个担忧是应该的？”“这些事实充分吗？”“从它们出发一定应该得出担忧的结论吗？”第二：是否以偏概全。“是否把某次考试考不好推想为将来也一定考不好？”“某一科、某一章，没有掌握好就认为所有的科目都没有准备好？”“是否听一个人说自己不行就认为所有的人都认为自己不行？”等等。第三：是否夸大自己的缺点、不足，而缩小了自己的能力、长处。是否把自己的某一方面的缺点泛化开了。第四：是否作出合理的情绪推理。情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依据。常表现为“我对考试感到心慌意乱，所以我一定是毫无准备”“我感到信心不足，所以我一定考不好”“我感到可能没有希望，所以一定考不上”。这些认知和想法上的错误，常常不易被孩子觉察认识到，所以情商老师会给他们帮助和引导。     第二个方法就是放松训练，在龅牙兔儿童情商训练营里，老师常常带领孩子进行放松练习，“气球操”、“风车呼吸”都是一些简便易行的身心放松程序，能使注意中心转移，并起到消除疲劳作用，能使焦虑、紧张的情绪得到发泄。     除此之外，自信心训练和充分的考前复习准备也能够帮助儿童减缓焦虑的考试情绪。总之，对待考试焦虑，家长要积极应对，绝对不能对孩子进行指责和埋怨，那样只能造成更糟糕的恶性循环。